寒冷的冬季，是疾病高发季节，特別是国人健康前三大杀手之一的心脏病，在冬天的致死率最高。发表在英国医学研究期刊的研究就指出，冬天每降摄氏一度，未来一个月罹患心血管疾病的概率会增加20％，且在前两周的危险性最高。

冬季心脏疾病高发原因：

一是因为冬天是天气变化最大的季节，这种变化多端的天气很容易使人体内环境失去平衡。在寒冷的刺激下，人体末梢血管会处于收缩状态，由此导致动脉压升高，心肌耗氧量也随之增加。

二是因为冬天人体的适应能力减弱，抵抗力下降。尤其是老年人，很容易发生上呼吸道感染等病症。而这些感染性疾病又极容易诱发心肌梗死。

三是人们在冬季活动减少，往往吃得多而消耗少，从而使血脂水平升高，血黏度增大，特别是冬季节假日较多，在元旦、春节期间，人们容易暴饮暴食、大量饮酒、吸烟和过度疲劳。

心脏疾病其他不常见病症

但心脏疾病很\"狡诈\"，別再以为心脏病症状只有胸痛。不同性別、年龄，心脏发出的\"求救讯号\"长得都不太一样。特別是女性的表现更不典型，可能出现疲倦感、失眠、焦虑等不同于心脏病发作的症状，以及年紀大的长辈，心脏病的症状也可能不是胸痛，而是以腹痛、呕吐等表现。那么，寒冷的冬季，在各种心脏疾病找上我们之前，我们可以做哪些预防呢？

饮食预防

1、 南瓜：南瓜是深受老百姓喜爱的一种蔬菜，又有着\"营养全能王\"的美誉。南瓜富含膳食纤维，对心脏有很大的好处。食用高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病的发作风险会降低40%，并且食用高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病的风险会降低25%

2、 番茄：番茄口感香甜营养价值丰富，它富含的番茄红素可以降低血液脂质水平，阻碍\"坏\"胆固醇被氧化，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。

3、 西兰花：菜花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还能很好地清理血管，阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。多吃西兰花还会使血管壁加强，不易破裂，增强肝脏解毒能力，提高机体免疫力。

4、 木耳：木耳富含的膳食纤维中的可溶性纤维能降低胆固醇及饱和脂肪酸，减少产生血栓的机会，也可减缓糖类吸收，调节控制血糖。黑木耳还有抗凝血物质能减少血小板凝结，降低患心血管疾病的风险。这也是在中医领域中，最重视黑木耳的活血、通血路的食疗功效。

5、 红豆：明代李时珍把红豆称作\"心之谷\"，它能清心火，也能补心血，富含的粗纤维有助于降血脂，降血压，改善心脏功能。它的淀粉含量接近谷物，蛋白质含量高于谷物，搭配桂圆熬粥能滋养心脾。

生活预防

冬天晚点起床，最好等到太阳出來，气温回升再起床，先在床上做点暖身运动，活动筋骨、气血，避免冷对身体造成太大冲击。

把清晨运动的时间稍往后挪，或改成室內运动，减少温差过大造成血管急速收缩，引发中风、心肌梗塞危险。

有心血管疾病的人避免突然用力的工作。如搬重物等 走在冷空气中尤其费力，要边休息边慢慢走。 天冷洗澡要保暖。

日常生活温差最大的是洗澡。最简单的方法是转开热水，用莲蓬头沖浴室提高温度，再脱衣服洗澡。

外出时穿得暖和些，就可保护心脏不受寒。戴帽子、围上围巾，一层层衣服可以隔绝冷空气，身体不容易失温，比穿一件厚重衣服好。现在很多特殊材质衣服，如羊毛內衣、羽绒外套的隔热保暖功效也很好，可以选用。另外，戴口罩可以隔绝冰冷空气刺激。

心脏是人体非常重要的器官，值得我们好好呵护。希望上面说到的一些护心食物和一些生活小技巧，能在寒冷的冬季，给你的心脏送去温暖。

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文章来源：《医学食疗与健康》 网址: http://www.yxslyjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/0529/341.html