健康管理
健康管理是为了预防和控制疾病发生、发展而提出的概念,已经成为了全民共识,每个人都应该从小树立健康管理观,养成健康的生活方式,培养良好的心理素质和社会适应能力,形成健全人格,提高抗压能力。
01
睡眠管理
失眠是不良情绪的镜子,也是不良情绪的导火索,更是慢性疾病的催化剂,所以我们需要加强自我睡眠管理,养成良好的睡眠习惯和节律,必要时可以采用人为干预睡眠过程,如睡眠限制疗法、刺激控制疗法等调整生物钟,配合睡前放松疗法,放松心身,诱导睡眠进程。
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02
饮食管理
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第一道心理防线--疏肝
肝主疏泄,喜调达而勿抑郁,压力之下首先伤肝,肝主"怒",所以保护好肝,就守住了第一道心理防线。可以通过一些食疗的方法根据肝郁、肝火的不同,进行适宜调适。
若见肝郁、心情郁闷者,多吃些具有疏肝理气作用的蔬菜水果,如香菜、芹菜、橙子、柚子、白萝卜、柑橘、香橼、茼蒿、西红柿等;药食同源的食物,如代代花、佛手、麦芽、香橼、紫苏、陈皮、玫瑰花等。
若见肝火,口干口苦,急躁易怒者,可多吃些具有疏肝泻火的作用的蔬菜水果,如苦瓜、苦菜、白菜、包心菜、绿豆芽、黄豆芽、草莓、李子、青梅、金针菜、油菜、丝瓜等;药食同源的食物,如栀子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、决明子等。
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第二道心理防线--健脾
中医认为"见肝之病,知肝传脾,当先实脾",脾气虚会出现疲乏无力,腹部胀满,消化不良,食欲不振,大便不爽,干稀不调,口粘,舌苔腻等。所以保护好脾胃,就守住了第二道心理防线。可以多吃一些具有健脾和胃作用的蔬菜水果,如苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、香菇、板栗等;药食同源的食物,如山药、大枣、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、鸡内金、砂仁、茯苓、薏苡仁等。
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第三道心理防线--养心
中医心火旺者容易出现心烦失眠、口腔溃疡,口干口渴,舌尖红,苔薄黄等症状,其中火还可统分"虚实"两大类,症状重,来势猛的属实火;症状轻,时间长并伴手足心热、潮热盗汗等的属虚火。
饮食调养上实火应选用能清泻心火的食物,如苦瓜、百合、绿豆、莲子芯等,虚火应选择养血安神的药食同源的食物,如莲子、酸枣仁、百合、桂圆、阿胶等。
03
运动管理
中医认为运动行为可以疏通经络、调畅气机。常用的中医行为疗法包括太极拳、八段锦、五禽戏等。根据不同情况可以选择不同的运动方式。
肝气郁--柔韧性训练
肝气郁滞者宜选择做一些拉伸动作较多的柔韧性训练,如瑜伽、有氧健身操、舞蹈、体操等,可以疏肝理气、通畅经络。
脾气虚--平衡力锻炼
脾气虚弱者运动应循序渐进,以太极拳、八段锦、瑜伽等为主,不宜汗出过多。
心火旺--放松入静法
心火亢盛者往往容易心烦、失眠,多采用放松性的动作,帮助入静冥想,如站桩、气功等,白天可宁心安神,夜晚还可以帮助入眠。
04
中医特色技术干预管理
穴位按摩法
经络是人体内运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通路,穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位,通过对穴位的按摩可以调理气血、稳定情绪。
当出现失眠、头晕、头痛等症时,可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴、太阳穴;当出现心烦不宁、心慌胸闷、担心紧张时,可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、五脏俞穴。心情郁闷、抑郁时,可按揉期门穴、太冲穴、行间穴。
每次选用2-4个穴位,按揉3-5分钟,按摩时用大拇指指腹,用力应以适度微痛为宜,循序渐进。每日1-2次。
艾灸治疗法
取穴:膻中、中脘、神阙、气海、关元、肝俞、心俞、命门、足三里等
操作:将艾灸一端点燃悬于腧穴上2-3cm,以患者局部有温热感而无灼痛感为宜,每处灸15-20分钟,至皮肤红晕为度,隔日1次,4周为1疗程,此法多适用于辨证属脏腑虚损或血瘀证的患者。
耳廓按摩法
人的耳廓上分布着很多穴位,关联了人体的各个部位,耳部按摩操能够消除疲劳,振奋精神。
提拉耳尖
用双手拇、食指捏耳廓上部,先揉捏此处,然后再往上提揪,直至该处充血发热,每次15-20次。
文章来源:《医学食疗与健康》 网址: http://www.yxslyjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/0827/460.html
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