随着人的年龄增长，身体承受的压力会变的越来越大，引起心理上的一些变化，晚上睡眠的质量会比较差，甚至会出现长期失眠的现象。现在快节奏的生活明显地让人活得更累了一些，就连小学生都会有山一样的作业，家长们也会为老师们布置的一些奇怪的作业而绞尽脑汁，他们都是容易被失眠所困扰的人群，当然还有很多没说完，各行各业，每家每户都有一本难念的经，晚上失眠的折磨和痛苦，这也只有他们自己知道。

根据2018年中国90后的睡眠质量调查研究发现，这些年轻人的睡眠质量只有66分左右，普遍不佳，出现失眠现象的人数占到了总被调查人数的12%，睡眠困难的人数占比更是来到了63%，表现为在床上躺下后不能在30分钟里进入到睡眠状态，辗转反侧，思绪乱飞。研究发现，他们的睡眠时间普遍来说在7小时左右，而失眠的人往往睡眠时间不会超过5小时，低于健康睡眠时间，长久以后就会出现健康问题。

对于年轻人来说，睡眠不足主要会产生下面3种危害

第一个，长期失眠对精神上的折磨，能导致抑郁

都说抑郁会导致失眠，其实失眠也是能够导致抑郁症的，因为大多数人失眠的原因大多数是心理因素造成的，失眠会加重这些人心理上的负担，导致钻牛角尖、给自己错误的心理暗示，使其往不好的方向上发展，如果不及时疏导，就有可能变得抑郁消极。

第二个，长期失眠消耗精神，影响学习工作

失眠就意味着这一天都休息不好，白天工作学习的时候精神容易精神不够集中，身体容易产生疲劳感，就会影响工作学习的效率和质量，会影响到未来的发展。

第三个，长期失眠会影响身体发育，甚至早衰

在发育期的人晚上睡觉的时候身体会分泌生长激素，直接会与身高挂钩，所以说小孩子没有足够的睡眠会影响到身体的发育。另外失眠会让人体内分泌失调，造成皮肤早衰，生皱纹、色斑、痘痘等。

睡眠医学委员会指出，3种食物能够帮助提高睡眠质量，坚持吃不失眠

第一种：酸枣仁

酸枣仁还有另外一个好听的名字叫棘仁，中医里认为酸枣仁性平，味甘，有养肝、静心、安神、敛汗的功效，主治虚烦燥热不眠，现在医学发现酸枣仁有镇静催眠的作用。酸枣仁一般的吃法是煮汤，现在可以直接喝伽马棘仁草本液，更加方便，也容易被人体吸收，坚持喝，助眠效果才会好。

第二种：香蕉

香蕉作为常见的一种热带水果，富含镁和钾元素，镁能够帮助我们放松肌肉，帮助睡眠，而加能够保护我们的心血管和神经的健康，建议睡眠不好的人可以把香蕉作为餐后水果食用，助眠还能促进身体消化排便。

第三种：牛奶

牛奶中含有色氨酸，特能够促使大脑分泌血清素，血清素能够改善睡眠，让人镇静，因此睡前喝一杯牛奶会有助眠的作用，不过效果因人而异的，各种食物建议都吃试试看。

文章来源：《医学食疗与健康》 网址: http://www.yxslyjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0315/802.html